Таблица калорийности продуктов
Многие диеты основаны на подсчёте калорий. В сутки человеку, который худеет, рекомендуется не употреблять более 1200 килокалорий (для женщин) и 1800 для мужчин. Это при отсутствии физических нагрузок, при сидячем образе жизни. Надеюсь, что эта таблица пригодится всем, кто хочет худеть, подсчитывая калории.
Таблица калорийности продуктов. Расчёт — количестиво килокалорий на 100г продукта.
Фрукты и ягоды |
||||
| Абрикосы | 47 | |||
| Авокадо | 100 | |||
| Айва | 30 | |||
| Алыча | 38 | |||
| Ананас | 44 | |||
| Апельсин | 45 | |||
| Арбуз | 40 | |||
| Бананы | 90 | |||
| Брусника | 45 | |||
| Виноград | 70 | |||
| Вишня | 25 | |||
| Грейпфрут | 30 | |||
| Груша | 42 | |||
| Дыня | 45 | |||
| Ежевика | 32 | |||
| Земляника | 38 | |||
| Киви | 50 | |||
| Кизил | 41 | |||
| Клюква | 33 | |||
| Крыжовник | 48 | |||
| Лимон | 30 | |||
| Малина | 45 | |||
| Мандарин | 41 | |||
| Персики | 45 | |||
| Слива | 44 | |||
| Смородина | 43 | |||
| Черешня | 53 | |||
| Черника | 44 | |||
| Яблоки | 45 | |||
Овощи и зелень |
||||
| Баклажаны | 28 | |||
| Зелёный горошек | 75 | |||
| Кабачки | 18 | |||
| Капуста белокочанная | 23 | |||
| Капуста брюссельская | 12 | |||
| Капуста квашеная | 28 | |||
| Капуста краснокочанная | 27 | |||
| Капуста цветная | 18 | |||
| Картофель отварной | 60 | |||
| Лук зелёный | 18 | |||
| Лук репчатый | 43 | |||
| Морковь | 33 | |||
| Огурцы свежие | 15 | |||
| Перец зелёный сладкий | 19 | |||
| Петрушка | 23 | |||
| Помидоры | 20 | |||
| Ревень | 16 | |||
| Редис | 16 | |||
| Редька | 25 | |||
| Репа | 23 | |||
| Салат | 11 | |||
| Свёкла | 40 | |||
| Тыква | 20 | |||
| Укроп | 30 | |||
| Хрен | 49 | |||
| Чеснок | 60 | |||
| Шпинат | 16 | |||
| Щавель | 27 | |||
Грибы |
||||
| Грибы белые | 25 | |||
| Грибы белые сушёные | 210 | |||
| Грибы вареные | 25 | |||
| Грибы в сметане | 230 | |||
| Грибы жаренные | 165 | |||
| Опята | 20 | |||
| Подберезовики | 30 | |||
| Подосиновики | 30 | |||
Орехи и семечки |
||
| Семечки | 580 | |
| Орехи Грецкие | 650 | |
| Орехи земляные | 470 | |
| Орехи Кедровые | 620 | |
| Миндаль | 600 | |
| Фисташки | 620 | |
| Фундук | 670 | |
Сушеные плоды |
||||
| Изюм | 270 | |||
| Инжир | 290 | |||
| Кишмиш | 310 | |||
| Курага | 290 | |||
| Финики | 290 | |||
| Чернослив | 220 | |||
| Яблоки | 210 | |||
Яйца |
||||
| Яйцо куриное 1 шт. | 65 | |||
| Яичный порошокЯйцо перепелиное | 540168 | |||
Хлебобулочные изделия |
||||
| Сахар | 295 | |||
| Лепёшка ржаная | 375 | |||
| Сдобная выпечка | 300 | |||
| Сушки, пряники | 330 | |||
| Хлеб Дарницкий | 206 | |||
| Хлеб пшеничный | 265 | |||
| Хлеб ржаной | 210 | |||
Молочные продукты |
||
| Ацидофилин (3,2% жирности) | 58 | |
| Брынза коровья | 260 | |
| Йогурт (1,5%) | 51 | |
| Кефир жирный | 60 | |
| Кефир (1% жирности) | 38 | |
| Кефир обезжиренный | 30 | |
| Молоко (3,2% жирности) | 60 | |
| Молоко коровье цельное | 68 | |
| Мороженое сливочное | 220 | |
| Простокваша | 59 | |
| Ряженка | 85 | |
| Сливки (10% жирности) | 120 | |
| Сливки (20% жирности) | 300 | |
| Сметана (10%) | 115 | |
| Сметана (20%) | 210 | |
| Сыр голландский | 357 | |
| Сыр Ламбер | 377 | |
| Сыр Пармезан | 330 | |
| Сыр российский | 371 | |
| Сыр колбасный | 268 | |
| Сырки творожные | 380 | |
| Творог (18% жирности) | 226 | |
| Творог нежирный | 80 | |
| Творог со сметаной | 260 | |
Зерновые и бобовые |
||
| Горох Зелёный | 280 | |
| Мука Пшеничная | 348 | |
| Мука Ржаная | 347 | |
| Какао-порошок | 375 | |
| Крупа Гречневая ядрица | 346 | |
| Крупа Гречневая ядрица | 346 | |
| Крупа манная | 340 | |
| Крупа овсяная | 374 | |
| Крупа перловая | 342 | |
| Крупа пшеничная | 352 | |
| Крупа ячневая | 343 | |
| Кукурузные хлопья | 369 | |
| Макаронные изделия | 350 | |
| Овсяные хлопья | 305 | |
| Пшено | 351 | |
| Рис | 337 | |
| Соя | 395 | |
| Фасоль | 328 | |
| Чечевица | 310 | |
| Ячменные хлопья | 315 | |
Мясо, птица и мясопродукты |
||
| Баранина жирная | 316 | |
| Ветчина | 365 | |
| Говядина тушеная | 180 | |
| Говядина жареная | 170 | |
| Грудинка | 475 | |
| Гусь | 300 | |
| Индейка | 150 | |
| Колбаса вареная | 250 | |
| Колбаса полу копчёная | 380 | |
| Корейка | 430 | |
| Крольчатина | 115 | |
| Курица вареная | 135 | |
| Курица жареная | 210 | |
| Печень говяжья | 100 | |
| Почки | 66 | |
| Сардельки | 160 | |
| Свинина отбивная | 265 | |
| Свинина тушеная | 350 | |
| Сердце | 87 | |
| Сосиски | 235 | |
| Телятина | 90 | |
| Утка | 405 | |
| Язык | 165 | |
Рыба и морепродукты |
||
| Икра зернистая | 250 | |
| Икра кетовая | 245 | |
| Икра минтая | 130 | |
| Кальмар | 75 | |
| Карп | 46 | |
| Карп жареный | 145 | |
| Кета | 157 | |
| Консервы рыбные в масле |
320 | |
| Консервы рыбные в собственном соку |
120 | |
| Креветки | 85 | |
| Крабы | 70 | |
| Лещ | 48 | |
| Лососина жареная | 145 | |
| Лососина копченая | 385 | |
| Минтай | 70 | |
| Морская капуста | 16 | |
| Навага | 44 | |
| Окунь | 95 | |
| Раки | 75 | |
| Салака | 98 | |
| Севрюга | 137 | |
| Сельдь атлантическая | 57 | |
| Судак | 43 | |
| Треска | 59 | |
| Шпроты в масле | 250 | |
| Щука | 41 | |
Соусы, жиры |
||
| Жир топлёный | 930 | |
| Кетчуп | 80 | |
| Майонез | 625 | |
| Майонез лёгкий | 260 | |
| Маргарин сливочный | 745 | |
| Маргарин бутербродный | 670 | |
| Маргарин для выпечки | 675 | |
| Масло кукурузное | 900 | |
| Масло оливковое | 824 | |
| Масло подсолнечное | 900 | |
| Масло сливочное | 750 | |
| Масло соевое | 900 | |
| Масло топлёное | 885 | |